Как начать бегать человеку с избыточным весом

Как начать бегать человеку с избыточным весом

На что следует обратить внимание тем, кто хочет начать бегать и чей вес близок или выше ста килограмм. Стоит оговориться, что информация эта будет, скорее, полезна не высоким спортсменам с весом под 100 кг, а людям, у которых условное соотношение «рост минус вес» минимально.

Например, при росте 160 см и весе 120 кг разница минимальна — всего 40. При такой пропорции начинать нужно не с бега, лучше выбрать, например, плавание.

 

  1. Прежде всего, посоветуйтесь с врачом. Желательно спортивным. Проведите осмотр организма, сделайте исследования сердца. Вполне может быть, что хронические болезни и острые фазы текущих заболеваний не позволят вам в данный момент заняться собой.
  2. Начните с питания, посоветуйтесь с диетологом. 70% успеха в похудении — это полезная еда в полезных количествах.
  3. Посмотрите в сторону других видов активности. Бег — не самый безопасный вид спорта. Попробуйте начать с плавания, велотренажера или велостудии (сайкла).
  4. Подберите специальную беговую экипировку и кроссовки. Главное правило — одежда не должна давить и натирать. Перед покупкой кроссовок посоветуйтесь с ортопедом, вам могут понадобиться индивидуальные стельки. Кроссовки и с хорошей амортизацией.
  5. Старайтесь выбирать места для пробежек с мягким покрытием: грунт, лесные тропинки.
  6. Следите за пульсом. Идеальный темп пробежек тот, при котором вы можете разговаривать. Первое время это будет сложно. Когда одышка мешает говорить — переходите на шаг.
  7. Начните с ходьбы или чередования ходьбы, быстрой ходьбы и бега в разных пропорциях. Например: 1 мин ходьба, 1 мин быстрая ходьба, 30 сек бега. Сделайте пять повторений. Постепенно увеличивайте время бега и исключайте ходьбу.
  8. Соблюдайте регулярность тренировок. Можно начать с пробежек через один день, т.е. 3 раза в неделю.
  9. Следите за восстановлением — очень хорошо раз в неделю ходить на массаж. Обязательно делайте растяжку после тренировок.
  10. Ведите дневник тренировок, постоянно контролируйте самочувствие и консультируйтесь с врачом. Помните, что успешный результат – это терпение, труд и удовольствие от процесса. Здоровья вам, все обязательно получится!

Источник: nogibogi